إرتفاع ضغط الدم ........

[ابو لمى]

 

تعرفون الكبر شين و أمراضه كثيرة واليوم نتعرف على أرتفاع ضغط الدم و طرق الوقاية منه

ضغط الدم

ضغط الدم هو ذلك الضغط داخل الشرايين الذي يحافظ على وجود قوة ضاغطة تؤدي إلى دفع الدم عبر جهاز الدورة الدموية إلى كافة أنحاء الجسم حتى ولو كان ضد الجاذبية الأرضية . ويعبر عن ضغط الدم برقمين فنقول مثلاً 130/ 80 ملم عمود زئبق . فالرقم الأدنى يسمى بالضغط الأنبساطي والرقم الأعلى يسمى بالضغط الأنقباضي وهى قياسات تتوافق مع حركة القلب الأنبساطية والأنقباضية و المقبول فيها أن لايزيد عن 139 / 89 و أكثر منها يجب مراجعة الطبيب أقل من 130/ أقل من 85 ملم زئبقي (ضغط طبيعي) 130-139 / 85 –89 ملم زئبقي (ضمن الحدود العليا للضغط الطبيعي ) 140-159 / 90- 99 ملم زئبقي ( أرتفاع ضغط بسيط ) 160 – 179 / 100- 109 ملم زئبقي (أرتفاع ضغط متوسط ) 180-209 / 110- 119 ملم زئبقي (أرتفاع ضغط شديد ) أكثر من 210 / أكثر من 120 ملم زئبقي (أرتفاع ضغط شديد جداً )

في الأمور والأحوال الطبيعية للأشخاص الأصحاء يبقى ضغط الدم طبيعياً ضمن مجال ضيق من التأرجح بين الليل والنهار ووضع الشخص واقفاً أو مضطجعاً لكن الضغط يزداد أثناء القيام بنشاط عضلي رياضي أو حتى التعرض للإنفعالات والضغوط النفسية وفي غالب الأحيان يعود الضغط لوضعه الطبيعي السابق عند الأسترخاء وزوال المؤثرات السابقة

أعراض أرتفاع ضغط الدم :

كثيراً من الناس يعتقد أن الصداع هو من أهم أعراض أرتفاع ضغط الدم ولكن الحقيقة هى أن الصداع علامة مميزة فقط للإرتفاع الشديد لضغط الدم والمؤثر على الجهاز العصبي .
• بعض المرضى قد يشكو من وجود الدوخة أو الخفقان أو التعب أو الرعاف أو ظهور دم بالبول أو أحساس بوجود غشاوة في البصر ، دوار إحمرار الوجه طنين بالأذن الأغماء و هي متفاوة من مريض .

ارتفاع ضغط الدم و الأشخاص بعمر أكبر من 40 سنه :

يفضل الشخص السليم أن يستهلك يومياً ما لا يزيد عن ملعقه صغيره من الملح ، بينما يفضل للشخص الذي يشكو من ضغط دم مرتفع خاصةً إذا كان عمره فوق الأربعين ، أن يقلل من استهلاك الملح قدر المستطاع أي أقل من ملعقه صغيره ، و ربما اقل من ذلك إذا ما كان يعاني من مرض قصور عضلة القلب( فشل و ضعف و تضخم ) و التي تعتبر من مضاعفات ارتفاع ضغط الدم، كما يجب أن ينتبه الشخص عند شراء المنتجات الغذائيه المصَنعه بحيث يتم اختيار المواد التي تحمل عبارة خالية من الملح أو قليلة الملح على الملصق (low sodium)، هذا يعني أنه يفضل أن يحتوي على كميه أقل من 140 ملجرام من الصوديوم.
بعض أنواع من الغذاء الذي نتناوله يومياً يدخل في مركباته الأساسيه الملح و الصوديوم و لكننا مضطرين لتناوله كالخبز مثلاً ، لذلك يجب أن نقلل قدر الإمكان من الأغذيه الأُخرى وخاصةً تلك التي تحتوي على كميات كبيره من الملح و التي يمكن اعتبارها غير ضروريه و أن نقلل من كمية استهلاكها اليومي، هذه النصائح موجهه ليس فقط للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لكي يحافظوا على تنظيم الضغط و كذلك ينصح بها أيضاً الأشخاص السليمين كحمايه و وقايه ، بحيث يقلل من احتمالية الإصابة بارتفاع الضغط على المدى البعيد، خاصةً المعرضين أكثر من غيرهم للإصابه بارتفاع الضغط.
و ينصح بالإكثار من تناول الفواكه و الخضروات الطازجه و الحبوب ،فهي عادةً لا تحتوي على صوديوم، و التقليل من كمية الملح في الطبخ ، و الإستعاضة عن الملح بأنواع من البهارات و عصير الليمون في محاوله لجعل الطعام اكثر استذاقه و ينصح بتناول التمر لغير مرضى السكر فهو غذاء مناسب للمرضى المصابين بأرتفاع ضغط الدم فهو فقير بملح الصوديوم غني بأملاح البوتاسيوم والمغنسيوم اللذين يساعدا على أنخفاض ضغط الدم .
أهم الأطعمة والمنتجات المصَنعه و الغنيه بالملح :
هي رقائق البطاطا المقليه ) الشيبس) ، المعلبات ،والمخللات و التوابل ، والكعك ، و البسكويت ،و المكسرات،و المكعبات،و الشوربه المجففه، والجبنه وصلصة الكاتشاب و الصويا بالإضافه الى اللحوم الحمراء و السمك و جلد الدجاج المدخَن مها و المرتدله و صفار البيض و المكرونة الباشميل و بالبيض و اللبن و القشطة و من الخضار الجزر و البنجر و السبانخ و الفجل و من الفواكه التين و الزبيب المجفف و الموز .